2010年07月16日

ストレッチ ダイエットいろいろ調べました!

骨盤・下腹を引き締め!【脚長骨盤シェイプパンツ】ブーツカットで足長スタイル!ウォーキングやヨガ、ストレッチのエクササイズに ジャージより軽くて動きやすい 骨盤ダイエット【期間限定%OFFセール】
価格: 980円 レビュー評価:3.46 レビュー数:13
【\10,500以上お買い物で送料無料!!】脚長骨盤シェイプパンツ パワーネットで骨盤・下腹を引き締め、ブーツカットで足長スタイルに見せる、シェイプパンツです。 パンツと一体型になったパワーネットが骨盤・下腹を360度引き締めます。 サイドライン&ブーツカットで脚長スタイルに! 伸縮性のある生地が動きの激しいエクササイズにもしっかり対応! 商品名 脚長骨盤シェイプパンツ サイズ 適応サイズ 【M〜L】ウエスト64〜77cm、ヒップ67〜100cm 【L〜LL】ウエスト69〜85cm、ヒップ92〜105cm 色 黒/白 生地・素材 【生地】ポリエステル100% 【パワーネット】ナイロン90%、ポ
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さて、今回はストレッチ ダイエットについてです。

54万部のベストセラー「バンテージダイエット」著者の最新サロン - @Press (プレスリリース)

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小顔矯正は、首のストレッチとヘッドマッサージ(10分) → 表情筋をほぐす(5分) → 矯正(15分)と、矯正までにじっくりと時間をかけるメニューとなっています。 そのほか、オールハンドでマッサージを行うフェイシャルメニューや、世界特許取得「マリーカテール」の最新機器 ...


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今日は快適BIKE50km - マチャのphotoスタイル!(気まぐれ写真館)
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Q私は現在高校2年の女子です(身長163.体脂肪率21%)今年の2月から食事制限と適度な運動でダイエットをしていて55kg→46kgまで減量しましたしかし.1日の摂取カロリーを700〜1000に抑えるという間違えたダイエット方法で減量したため飢餓モードになってしまい痩せにく太りやすい状態になってしまいました。元は体脂肪率を落としたくて始めたダイエットなのに最近になって体重は落ちるのに体脂肪率が増えていますこれは筋肉が落ち脂肪が増えている証ですよね...(;_;)基礎代謝も1200→1070に落ちてしまいました...なのでこのままではまずいと思い飢餓モードになり痩せにくく太りやすくなってしまった状態を抜け出たいんです(;_;)そもそも飢餓状態はどうやって脱出するものなのでしょうか(;_;)?1日の摂取カロリーを増やせば脱出できるのでしょうか?多少の体重増加は覚悟しています(*_*)!今行っている運動は・自転車通学(片道30分.往復で1時間)・お風呂上がりのスクワット60回・軽いストレッチです長くなってしまいましたが間違ったダイエットで減量して飢餓モードになってしまった場合の飢餓状態の抜け出し方を教えていただきたいです(*_*)!これからは健康的に体重維持をしたいです(;_;)
A炭水化物を押さえて食事制限しましたか?炭水化物は体のエネルギーとなります。もしも炭水化物が不足すると、体はそれを補うために筋肉を分解してエネルギー源とします。元々筋肉は体の中で一番エネルギーを消費するパーツです。体を動かしたり、体温を維持するために筋肉がエネルギーを消費しているのです。多い人では1日に消費するエネルギーの内60%を筋肉が使っています。ですから、炭水化物が不足すると、エネルギー消費の大きい筋肉を分解するのは理にかなっています。そして飢餓モードに入ります。飢餓モードにはいると、体重減はストップし、逆にリバウンドしやすくなります。例えば無理なダイエットで6Kg痩せたとします。しかし減ったのは脂肪3kgと筋肉3Kgです。そしてリバウンドして体重が元に戻ったとすると、増えたのは全て脂肪です。つまりリバウンド後は体重は一緒でも体脂肪が+3Kgになっています。筋肉が減ったのだから当然痩せにくくなります。基礎代謝は、年齢、身長、体重の関数です。ですから体重が減れば基礎代謝も減ります。ですから別に気にしなくて良いです。飢餓モードを脱出するのはやはりバランスよく食べることです。特に炭水化物は減らしても、全然取らないと駄目です。綺麗に痩せるためには「食事制限」+「運動」です。運動は「筋トレ」+「有酸素運動」がベストです。スクワットは出来ればお風呂上がりよりも、もっと早い時間の方がよいです。通常体は、脂質と糖質を5:5の割合でエネルギーとして使用しています。しかし、筋トレ後6時間ほどはその割合が6:4〜7:3となり、脂肪が燃焼しやすくなります。ですから筋トレ後にすぐに寝てしまったら、この脂肪燃焼の時間が無駄になります。平日は無理でしょうが、休日などは午前中に筋トレをして、その後有酸素運動をすると良いです。スクワットも良いですが、もしも興味が有れば、「スロトレ」を検索してください。筋肉博士で有名な、東大の石井直方教授が提唱する筋トレです。負荷が少なく、どちらかというと女性向きのトレーニングで、ダイエットに効果があります。レコーディングダイエットは良いと思います。カロリーだけに気をつけるのではなく、内容をしっかり把握しましょう。揚げ物やドレッシング、マヨネーズなどの脂肪は極力減らし、炭水化物は軽く取り、タンパク質はたくさんとるように心がけましょう。では、頑張ってください。
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...ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。
筋肉などを伸ばすこと。
現在普及しているストレッチは,......ているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。

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-ヨガ

*参考資料
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loving an alopecian woman
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posted by あん at 18:51| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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