| Q | ダイエット３（食事）食事の事で質問です。友達と相談してました、食事のことで。朝『おにぎり一個』 昼『給食』なので主に野菜を食べる 土日も野菜メインにするとか、『ご飯がオカズ』 『野菜がメイン』 って感じです。夜『豆腐』か『漬物』（キュウリの漬物とか） ご飯少し飲み物『水』注意する事は『良く噛んで食べる』 『お腹いっぱい食べちゃ駄目、腹７分目を目安にして食べる』『ご飯食べてすぐ運動は駄目、何分か休んだ後に縄跳び５０回』『散歩を毎日３０分or１時間。 できるだけたくさん腕を振って歩く』『無理』は良くないので無理はしないようにする』です、この食事&運動？をどう思いますか？駄目なら駄目で、『こういう食事のとり方がいいよ＾＾』っとアドバイスくれるとありがたいです。友達本気なので是非誰か答えてくれるとありがたいです。※自分も一緒に散歩することにしました。 一緒に歩いて、友達が無理してたら休むとかサポートしてこうと思います。 |
| A | １６０ｃｍの健康体重は５６.３ｋｇです。中学生がダイエットはいけないというのは、いまの世の中、ダイエット＝減量、目指せモデル体型というアホな子がいっぱいいるから言われるのです。８０kgはダイエット本来の意味である生活習慣全般の見直しが必要です。本人に自覚が無いでしょうが医師の診察を受けた方が良いくらいです。まず『お腹いっぱい食べちゃ駄目、腹７分目を目安にして食べる』というのは危険です。そもそもの感覚がずれているので、正しい感覚を取り戻すように、カロリー計算して、どれくらいの量を食べるべきか目で覚えましょうね。現在のお友達の基礎代謝は１６０７一日の消費カロリーは２６７８カロリーです。それが健康体重の５６kgだと基礎代謝１３７６、消費カロリー２２９３カロリーになります。健康体重を維持し続ける為に、まずは一日の摂取カロリーを２２００くらいにしましょう。現状は少なすぎです。食事を減らす事よりも、正しい食事を覚える事が大事です。心配せずとも、そうすると１年で２０ｋｇ痩せます。そして『無理は良くないので無理はしないようにする』です。今までの生活習慣があまり動かないものだった為、活動による消費カロリーは少ないはずです。太っているということは、そういうことですから。無理なのか、怠惰なのかの見分けをキチンとしましょうね（もちろん無理な食事制限は論外です）。そのためには、ちょっとした運動を付け加えるよりも、生活習慣全般を改善する事が必要です。常に正しい姿勢を維持する、率先して動く、すぐに座らない、家事をがんばる、といった事が大事です。人の為家族の為に動く事は貴方を美しくします。トイレ掃除に風呂掃除、床磨きにガラス磨き、へたなダイエット体操なんぞよりよっぽど効果があります。毎日の日課にすれば、無理なくダイエットが出来ます。ちょっと運動しても、その後だらだらしていたら、一日の消費カロリーは変わりません。そういった改善の上に、お散歩を付け加えて、やっと効果が現れますよ。お散歩するときは心拍数を測りましょう。１２０～１４０を維持するようにするのが、脂肪燃焼の為には効果的です。それはジョギングなど他の有酸素運動でも同じです。それと貴方達が気をつけるのは、体重を気にしすぎないことです。体重を気にしすぎて心の病気になる人が沢山います。運動したのに痩せないとか生理で太っただとか、日々気にしないことです。気にするのはその日のお通じがどうだったか、というのがとっても大切です。便秘には気をつけましょう。あと大事な事が、早寝早起きです。良く寝ると脂肪も燃焼しやすくなりますし、疲労も抜け、明日のダイエットを頑張る気力も生まれます。そして朝起きてから１時間が脳がもっとも活性化する時間です。毎日朝起きて１時間勉強する習慣が身に付けば、学校の成績は向上しますよ。お友達にもあなたにも言える事ですが、ダイエットとは正しい食生活と生活習慣、適度な運動です。快眠快便であれば、人生多少の無理は乗り越えられます。いまの自分自身を見直してみれば、悪い点が多々みつかるはずです。それを改善するのが重要なのであって、なにか特別な運動や食事法やクスリがダイエットではありません。健康な身体を持っていれば、美しくなる事は可能です。学生時代を卒業したら、美容体操を頑張れば、ないすばでぃになりますよ。なお、太ったお友達がちゃんとした手順で痩せると、あなたよりスタイルが良くなるかもしれません。成人式で嫉妬しないように、二人で頑張ってくださいね。 |
グルメdeぐるめ！
ストレッチ ホットヨガで腰痛解消！
ストレッチ ダイエットcom
つれずれ
ダイエットって通販で買えるの知ってます？
